チュチュトップシェイプ:「くるみ割り人形」シーズンの準備をしましょう

クイーンズランドバレエ、くるみ割り人形。写真ジャスティン・リドラー クイーンズランドバレエはくるみ割り人形を紹介します。ジャスティン・リドラーによる写真。

長い日々、筋肉痛、それを通して私たちの体の世話をすることに伴うロジスティックの課題。ある程度、これらは くるみ割り人形 -シーズンの課題は避けられません。しかし、私たちには、私たち自身の回復力を高め、もう少し優雅で簡単にすべてを乗り越えるためのツールがあります。そうすれば、喜び、魔法、美しさ、友情など、なぜそれを行うのかを本当に楽しむことができます。これがあなたにとってどのように可能であるかについてのいくつかのヒントについても読んでください!

スマートなクロストレーニング—復元することもできます!

くるみ割り人形 パフォーマンスには、体力、フィネス、有酸素能力、そしておそらく何よりも持久力(筋肉と有酸素)など、私たちの体の多くが必要です。これはすべて、ダンサーにとってのクロストレーニングの重要性を強く示しています。この時期の追加の課題は、気温が低く、時には雪になることさえあります。



秋口の初めと中旬には、天候は実際には快適に走ることができます。寒すぎず、暖かくなく、汗風呂に入るほどではありません(または、より極端な場合は、熱疲労や熱射病)。これは、の重要な準備時間でもあります くるみ割り人形 、リハーサルが本格的に行われ、これらの身体的要求がより明らかになり始めるとき。

気温が本当に下がり、雪が降ったら、トレーニングを中に入れてください。バレ、ヴィンヤサヨガ、ブートキャンプ、ピラティスのクラスは、バランスの取れたフィットネスを提供するクロストレーニングの機会になる可能性があります。ジムでのウェイトトレーニング、スピン、その他の有酸素マシンは、特定のフィットネス分野をターゲットにするのに最適なオプションです。

バランスの取れたフィットネスには他にもまったく別の側面がありますが、見過ごされがちなのは復元です。大量の身体的要求のかなりの期間は、乳酸の蓄積につながる可能性があり、痛みを引き起こし、洗練された運動能力を低下させます。実際、リハーサル、クラス、パフォーマンスのスケジュールが重い成功したプロのダンサーのほとんどは、筋肉痛や緊張を和らげるのに役立つルーチンを持っています。一般的な戦略は、テニスボールで筋肉を伸ばすことです。両側にハンドルがあり、筋膜や筋肉に深く入り込むことができる小さな回転ディスクを備えた装置もあります。

一部のダンサーはボディワーカーに行ったり、マッサージを受けたりします。 「スローフロー」や修復的ヨガなど、特定の運動の実践はそれ自体が回復的である可能性があります。アレクサンダーテクニークとフェルデンクライスメソッドもこのグループに分類されます。これらのプラクティスでは、筋肉を構築したり脂肪を燃焼したりすることはほとんどありませんが、回復に加えて、動きや体についての貴重な洞察を提供することができます。ダンサーのために、特に次のような重要な時期に入るとき くるみ割り人形 シーズン、そのような洞察は本当にゲームを変えることができます。

あなたのアクティブな冬のワードローブを構築します。

ダンサーは、アクティブな気温と寒い気温の2つの条件に対応するための着替えが難しく、イライラすることさえあることを知っています。 1つのレイヤーを重ねると、暖かすぎます。脱いで、肌寒いです。また、体温の点で最も快適であると、気が散ることなく最高のダンスを踊ることができ、筋肉がより流動的で優雅に働くことができるという側面もあります。ダンサーはまた、非常に暖かい温度からはるかに低い温度に移行することに注意する必要があります。これは本当に体に衝撃を与える可能性があります。それでも、何時間も踊った後、汗をかいて、重い冬の層を着ることは、ちょうど約 最終 あなたがしたいこと。これらすべての難問の解決策は? 通気性のある生地の多層綿、レーヨン、リネンなど。

秋半ばから晩秋にかけて、帽子、手袋、レギンス、靴下、Tシャツ、長袖シャツ、カーディガン、パーカーなど、これらの種類の生地の基本を身に付けましょう。 Primark、Target、および同様の店舗は、このような衣料品の定番を比較的低価格で提供しています。洗濯機で洗え、撥水性があり、比較的軽量で、丈夫で丈夫なコートを探してください。ができる 保存する リハーサル、コスチュームフィッティング、プロモーションイベント、およびホリデーシーズンの他のすべてのアクティビティのために、寒さ(および場合によっては雪、みぞれなど)に出入りする忙しい寒い月にあなたを迎えます。

ダンスパフォーマンスの前に何を食べるか

お気に入りのダンスウェア小売店は、バレエラップセーターやレッグウォーマーなどのスタジオの必需品を提供できます。季節限定のセールが行われることもあります。少し賢い準備をすることで、体を健康で快適な温度に保つことができます。震えながらもう1層あることを望んだり、汗をかいて1層を外したりするのではなく、その変化をもう一度釘付けにする準備ができています。

食事や軽食については、小さく、バランスが取れていて、頻繁に持ち運びできると考えてください。

ホリデーシーズンの日は次のようになります。学校や仕事のために早起きし、家を出て時間どおりに到着します。それから急いで くるみ割り人形 リハーサル、そこにたどり着くのに十分な時間。途中で用事やホリデーギフトを受け取る時間があるかもしれません。シャワーを浴びて翌日の準備をするのに十分なエネルギーで家に帰る、一晩のリハーサル。翌日またすべてをするために、ベッドに崩壊します。プロのダンサーの中には、学校に行っていない、または1日の最初の部分で働いていない人もいますが、スケジュールは、それ以上ではないにしても、同じように厳密にすることができます。

健康的な料理、食事の準備、注意深い食事をする時間はそれほど多くありません。これらのダイナミクスは一般の人々の多くに当てはまりますが、特にダンサーは、ゲームのトップに立つためにバランスの取れた燃料を安定的に供給する必要があります。追加の課題は、一度にたくさんいっぱいになることです(忙しいときに、荷造りや後で食べる機会を考える必要がないという誘惑)は、常にアクティブで、満腹になっていることです胃は腹部のけいれんやその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。ダンサーは何をしますか?

非常に役立つ解決策:少量で、頻繁に、バランスの取れた、持ち運び可能な食事。あなたがあなたの日中に冷蔵にアクセスできるかもしれないかどうか調べてください。そうでない場合は、いくつかのタッパーウェアコンテナーを凍結し、室温で自然に解凍するというオプションがあります。ちょっとしたランチをお楽しみください。または、冷蔵を必要としないものを選択してください(次の約400カロリーのそれぞれ、ビーガンにやさしく、グルテンフリーになるように変更可能):全粒粉パンにアーモンドバターサンドイッチ、ニンジンスティック、ブドウ、ナッツをそれぞれ一握りチェリートマトと全粒粉クラッカーのそれぞれの一握りとプロテインバー(実際のタンパク質と糖度のラベルを確認してください-グラムと毎日の値のパーセンテージ)。

これらのミニミールはすべて、組み立てるのにせいぜい数分かかります。また、個別の食事を購入するよりもはるかに安価です(そして、忙しい日の真っ只中にいつ持ち帰りできるのか、そしてあなたが行く場所でどのような選択肢があるのか​​を知るのは難しいかもしれません。取得することができます!)。スターバックスなどの一部の企業は、このようなパッケージ化されたミニミールを販売していますが、これらは自分でパッケージ化できるものよりも大幅に高価です。

10分もかからずに、便利で満足感があり、栄養があり、比較的安価な1日の料理をまとめることができます。はい、 くるみ割り人形 季節によっては、お金をかけずに健康的な方法で燃料を補給するのは難しいように思われるかもしれませんが、持ち運び可能なミニミールがあれば可能です。あなたの体とあなたのダンスはあなたに感謝します!

キャスリン・ボーランド ダンスは知らせます。

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